Cviky pro posílení klenby nohy a prevenci plochonoží
Plochonoží je častý problém, který může způsobovat bolesti nohou, kolen i zad. Pravidelným cvičením můžete klenbu posílit a předejít potížím. Přinášíme vám sestinu jednoduchých cviků.
Příznaky plochonoží
- Bolest chodidel po delším stání
- Rychlá únava nohou
- Deformace palce (hallux valgus)
- Bolest kolen a zad
- Viditelně snížená klenba
- Změna v chůzi
Cviky na posílení klenby
1. Sběr předmětů prsty
Sedněte si na židli a zkoušejte prsty u nohou sbírat drobné předměty (tužky, kuličky, prádlo). Provádějte 2-3 minuty denně pro každou nohu.
2. Zvedání na špičky
Postavte se rovně a pomalu se zvedněte na špičky. Vydržte 5 sekund a pomalu klesněte. Opakujte 15x ve 3 sériích. Posiluje lýtka a klenbu.
3. Chůze po špičkách a patách
Choďte po místnosti 30 sekund po špičkách, poté 30 sekund po patách. Opakujte 3x. Aktivuje různé svalové skupiny.
4. Procvičování klenby s ručníkem
Položte ručník na zem a zkoušejte ho přitahovat k sobě pomocí prstů u nohou. Provádějte 1-2 minuty pro každou nohu.
5. Masáž chodidel míčkem
Položte tenisový míček na zem a přejíždějte po něm chodidlem. Masírujte klenbu 2-3 minuty pro každou nohu.
Další tipy pro prevenci plochonoží
- Noste ortopedické vložky
- Choďte naboso po nerovném povrchu
- Vyhýbejte se dlouhému stání
- Udržujte si zdravou váhu
- Noste pohodlnou obuv s oporou klenby
Kdy navštívit odborníka
Pokud vás bolí chodidla i přes pravidelné cvičení, navštivte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Specialista vám pomůže s diagnostikou a vhodnou léčbou.
Staňte se feet modelkou
Posílené a zdravé nohy jsou základem pro focení. Zaregistrujte se na feetmodels.eu/registrace-modelky.php.
